El interés por la marcha nórdica ha experimentado un importante crecimiento en los últimos años. El País Vasco ofrece un entorno perfecto para las escapadas de Nordic Walking con rutas a lo largo de playas, reservas naturales o incluso por la ciudad.

CÓMO LA MARCHA NÓRDICA PUEDE AYUDAR A MEJORAR SU SALUD

Una técnica de marcha nórdica bien ejecutada implica que los músculos de los brazos se comprometan y se apliquen al caminar. Hay que destacar que no se trata simplemente de mover los brazos para colocar los bastones de marcha nórdica, sino que parte de nuestro peso debe ser soportado por ellos.

Este movimiento, repetido una y otra vez, tiene como resultado el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo: incluyendo los brazos, la zona del pecho, los hombros y la espalda. Evidentemente se trata de ejercicios de tonificación, en ningún caso te harán ganar masa muscular.

Al mismo tiempo, el hecho de tener que soportar parte del peso del ejercicio sobre las extremidades superiores tiene un beneficio inesperado: caminar a alta intensidad puede ser un método más eficaz para quemar grasa que correr; todo depende del control de nuestras pulsaciones.

Lacaminata nórdica es también una ayuda inestimable para quienes sufren dolores de pies, rodillas, caderas o lumbares. Por ello, el NW (con el uso de los bastones) es el ejercicio perfecto para la salud y la forma física.

Además de los ya mencionados, hay un grupo que se beneficia especialmente de la marcha nórdica: las personas mayores. La marcha nórdica ha demostrado ser uno de los métodos más eficaces para aumentar la capacidad aeróbica, la coordinación y el tono muscular de las personas mayores.

Si eres una persona que quiere iniciarse en un nuevo deporte fácilmente accesible para todos o si simplemente disfrutas de un buen paseo por el bosque y al aire libre, la marcha nórdica es una forma estupenda de sacarle más partido a esas horas de actividad. Sólo necesitas aprender la técnica y coger dos bastones para empezar.

BENEFICIOS DE LA MARCHA NÓRDICA PARA EL CUERPO

• Reafirma el cuerpo.
• Mejora la resistencia general.
• Aumenta el ritmo cardíaco controlado: el músculo cardíaco se entrena, bombeando más veces, mientras la sangre fluye al mismo tiempo.
• Irrigación de todos los órganos principales del cuerpo, las venas y el cerebro, descongestionando todo el sistema circulatorio y linfático, y evitando la calcificación de las arterias.
• Controla el colesterol, los triglicéridos y la presión arterial.
• Activa todo el conjunto muscular, incluso aquellos músculos que apenas ejercitamos en nuestro día a día.
• Mejora la salud de las articulaciones desde la posición inicial estirando la columna vertebral, pasando por el cuello, los hombros, los codos, las muñecas, las falanges, las caderas, las rodillas y los tobillos.
• Tonifica la parte superior de los brazos, los hombros y los músculos de la espalda.
• Los movimientos ayudan a alimentar el cartílago eliminando así los restos metabólicos que pueden impedir su correcto funcionamiento. A su vez, esto ayuda a evitar problemas de disco, cadera o rodilla, que actualmente son algunos de los más comunes en nuestra sociedad.
• Mejora la movilidad lateral de la columna vertebral.
• Ayuda a prevenir el desgaste de los discos intervertebrales, debido a una mala carga unilateral y estática.
• El ejercicio físico ayuda a las personas sanas en los procesos de formación de los huesos al transportar los nutrientes y el calcio de nuestra dieta a través de la sangre. Evita la pérdida de masa ósea (osteoporosis).
• Promueve una postura erguida,
• Ayuda a la correcta metabolización de las grasas.
• Consumimos un 23% más de oxígeno que en cualquier otro deporte.
• Aumenta el efecto aeróbico hasta en un 25% en comparación con la caminata regular
• Quema entre un 22% y un 46% más de energía que en cualquier otro deporte.
• Movemos el 90% de los músculos del cuerpo, equilibrando la carga de los músculos de elevación gracias al uso de los bastones de marcha nórdica.
• Se puede practicar los 365 días del año con viento, sol, lluvia, nieve; con frío, calor, humedad o sequedad para que el cuerpo se adapte a los estímulos y fortalezca el sistema inmunológico.
• Apto para todas las edades.

LA IMPORTANCIA DE UTILIZAR BASTONES DE MARCHA NÓRDICA

Por supuesto, todos estos beneficios se consiguen gracias al uso de bastones específicamente diseñados y al aprendizaje de la técnica adecuada de la marcha nórdica, en la que los bastones NW se utilizan como herramienta de resistencia para involucrar la parte superior del cuerpo al hacer contacto con el suelo.

• Caminar con bastones nórdicos puede prevenir daños en las extremidades inferiores y reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas.
• Provoca la movilidad de todas las extremidades superiores e inferiores y alivia el dolor.
• Aumenta el gasto cardíaco y la frecuencia cardíaca sin aumentar la fatiga.
• Permite caminar más rápido.
• Mejora la estabilidad.
• Ayuda a los pacientes con artritis o diabetes durante la marcha en relación con la presión del pie.

Como ejercicio de marcha de bajo impacto, la marcha nórdica es algo que puede ser practicado y disfrutado como actividad de grupo por cualquier persona que pueda caminar normalmente. Su práctica también es beneficiosa para la rehabilitación de lesiones, el acondicionamiento físico total y la pérdida de peso.

CÓMO LA NW PUEDE MEJORAR SUS CONDICIONES DE SALUD CRÓNICAS

Lamarcha nórdica se ha utilizado en el tratamiento de muchas afecciones crónicas, como la artritis, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o incluso los problemas neuromusculares, para ayudarlas y controlarlas de forma eficaz.

Durante los últimos años, la NW ha sido prescrita por los profesionales de la salud como una terapia de rehabilitación muy eficaz. Como ejercicio de marcha de bajo impacto, la marcha nórdica es algo que puede ser practicado y disfrutado como actividad de grupo por cualquier persona que pueda caminar normalmente. Puede adaptarse perfectamente a cualquier necesidad individual y el entrenamiento de la NW es también muy beneficioso para la recuperación, la aptitud física completa y la salud general.

Si padece algún tipo de enfermedad, consulte a su médico o fisioterapeuta para saber si la marcha nórdica es adecuada para usted.

LO QUE DICE LA INVESTIGACIÓN CIENTÍFICA SOBRE LA MARCHA NÓRDICA

• NW proporciona mayor estabilidad, seguridad y confianza.
• Desarrolla la coordinación e integra los principales grupos musculares.
• Desarrolla la estabilidad del núcleo y la fuerza de la espalda.
• Previene las caídas. Fomenta la fuerza de los flexores de la cadera y la dorsiflexión del pie, lo que ayuda a prevenir las caídas.
• Mejora la movilidad articular y la flexibilidad muscular.
• Produce un efecto de entrenamiento más intenso pero con menos esfuerzo percibido.
• Aumenta la circulación en todo el cuerpo.
• Ayuda a mejorar la imagen de sí mismo y la agudeza mental.
• Potencia el acondicionamiento aeróbico y es eficaz para la pérdida de peso.

PONTE EN BUENAS MANOS

Los beneficios derivados de la práctica regular de la marcha nórdica están sujetos a la utilización de una técnica correcta que evite los gestos perjudiciales y las posturas forzadas o exageradas. Por ello, recomendamos encarecidamente los cursos de marcha nórdica impartidos por instructores certificados.

Nuestro guía Iñaki Belaustegigoitia forma parte de la Asociación de Marcha Nórdica INWA y próximamente iniciará cursos básicos de marcha nórdica en el País Vasco.

Si está interesado en unirse a nosotros, consulte nuestros programas de viajes de marcha nórdica y póngase en contacto con nosotros si tiene alguna pregunta o desea más información.

Hay mucho que decir sobre los beneficios del entrenamiento de la marcha nórdica, no sólo físicamente sino también mentalmente. No te pierdas nuestro próximo post sobre la conexión entre el entrenamiento de la marcha nórdica y el mindfulness.