La marcha nórdica es una actividad de fitness que se practica sobre todo en países nórdicos como Finlandia, Austria, Alemania o Estados Unidos, aunque hoy en día su práctica se ha extendido por todo el mundo.
NW comenzó cuando los esquiadores de fondo buscaban una forma de mantenerse en forma durante las épocas en que no había nieve. Así que empezaron a utilizar los bastones sin esquís y a caminar en su lugar.
Durante los años 80 y 90, se propuso el nombre de este ejercicio "marcha nórdica" para su uso internacional y se vendieron los primeros bastones de marcha.
¿En qué consiste exactamente la técnica de la marcha nórdica?
En pocas palabras, el senderismo nórdico significa caminar de forma natural mientras se utiliza un bastón especialmente diseñado que acompaña el balanceo instintivo de los brazos, para mayor apoyo. Es una técnica suave e integral que ejercita el 90% del cuerpo, con todos los movimientos y es también una forma de optimizar la dinámica de los pasos, en función de las capacidades físicas/la forma física de cada persona.
El entrenamiento NW ayuda a intensificar el acto de caminar al permitir que la parte superior del cuerpo empuje activamente a través de los bastones. Esto permite que el esfuerzo de la marcha se reparta entre la parte inferior y la superior del cuerpo, a la vez que se involucran los músculos del resto del cuerpo.
La marcha nórdica es un deporte eficaz, dinámico y seguro, apto para todos. Es una de las mejores formas de actividad física porque entrena el cuerpo de forma equilibrada. Experimentarás los beneficios para la salud de la marcha nórdica desde el primer momento, no sólo físicamente sino también mentalmente.
El entrenamiento de la marcha nórdica se basa en tres pilares principales:
- Técnica de la marcha
- Postura
- Uso de postes
Técnicas de marcha nórdica. ¿Cuál es la más adecuada para mí?
A veces existe cierta confusión entre quienes practican la marcha nórdica por primera vez, sobre las diferentes técnicas que existen actualmente. A menudo surge la pregunta: ¿Con qué técnica empiezo?
Existen varias metodologías de NW y varias escuelas tienen sus propias técnicas - Original, Metodología de los 10 pasos , INWA, ALFA-247 o Fittrek.
Los principales factores a tener en cuenta, que determinarán cuál es la mejor técnica para usted, son:
- Debe respetar el movimiento natural del cuerpo y mantener la biomecánica de la marcha natural.
- Debe basarse en un patrón de marcha normal, en el que el movimiento del cuerpo
y es idéntico al que se realiza durante la marcha normal y relajada. - Debe incorporar el uso de bastones específicos para la marcha nórdica en la forma natural de caminar, permitiendo así que la actividad se realice de forma suave y natural.
Cinco razones para practicar la marcha nórdica
- Uno de los principales beneficios de la marcha nórdica es el entrenamiento de un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento. Entre los músculos que se utilizan están: los abdominales, los brazos, los pectorales y la espalda, además de las piernas.
- Al ser una actividad cardiovascular, mejora la oxigenación y la capacidad cardiovascular del individuo. Además de esto, quema muchas calorías.
- Es una actividad que ejerce poca presión sobre las articulaciones del cuerpo, es decir: los tobillos, las rodillas y las caderas, lo que la convierte en una excelente actividad de Cross training. También ayuda a fortalecer la espalda y los brazos.
- Se trata de un ejercicio en el que puedes desarrollar varias habilidades físicas que mejorarán tu rendimiento físico general, como la coordinación, la fuerza, la resistencia, la velocidad y la elasticidad.
- Lo pueden practicar personas de todas las edades e incluso mujeres embarazadas, ya que es de bajo impacto y muy seguro.
Entrenamiento de marcha nórdica de la INWA.
La INWA (Federación Internacional de Marcha Nórdica) se fundó en Finlandia con el objetivo de desarrollar la popularidad de la marcha nórdica y compartir sus beneficios a nivel internacional, para crear una red mundial de programas e instructores de marcha nórdica. Ahora, de hecho, está presente en más de 40 países, incluida España. Junto a la INWA, también están las comunidades médica y científica que ofrecen directrices de investigación y sus hallazgos adicionales.
Los instructores de la INWA desarrollan su actividad docente basándose firmemente en estos tres pilares, con el fin de inculcar una técnica correcta que permita tanto el disfrute del ejercicio como la adquisición de beneficios físicos y mentales. Están acreditados por la INWA y deben cumplir los requisitos de formación continua dentro de los criterios de excelencia y calidad de la enseñanza implantados por la INWA a nivel internacional. De este modo, realizan cursos de formación de reciclaje en un periodo de 2 años, para mantener a todos actualizados.
Viajes a pie nórdicos con Ulle Gorri Travel
Nuestro anfitrión y guía turístico a medida, Iñaki Belaustegigoitia, realizó el mes pasado (en mayo) el Curso de Instructor de Marcha Nórdica impartido por la INWA en Gorliz para convertirse en Instructor de Marcha Nórdica y formar parte de la Asociación de Marcha Nórdica INWA.
Ofrecemos rutas y programas de senderismo guiados que te permitirán descubrir nuestro entorno natural, nuestra cultura y nuestra historia local, junto con las tradiciones que han hecho de nuestro País Vasco un lugar único. Puedes hacerlas con o sin bastones de marcha nórdica y disfrutarás de cada momento de la naturaleza que se muestra, en este lugar tan especial que llamamos hogar.
Próximamente iniciaremos cursos básicos de marcha nórdica y rutas guiadas por el magnífico Mar de los Prados desde la casa rústica Ulle Gorri. Las rutas serán aptas para todas las personas, de todas las edades y se adaptarán perfectamente a la destreza, la forma física y la experiencia de cada uno.
¿Le gustaría unirse a nosotros?
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